Yetişkin bir kişinin protein ihtiyacı 0,8-1 gr/kg iken bir sporcunun protein ihtiyacı 1,5-2 gr/kg dır. Bununla birlikte sporcuların biraz daha fazla vitamin ve minerale ihtiyacı olduğu da unutulmamalıdır. Sporcularda sıklıkla görülen demir eksikliği anemisi, kas krampları ve kemik mineral yoğunluğunda azalma bazı vitamin ve minerallerin yetersiz alımına bağlı olabileceğinden takip edilmelidir. Yiyeceklerle alınan aminoasitler besin [...]
Sporcular yağdan fakir, karbonhidrattan zengin beslenmelidir. Özetle sporcular için makarnaya evet yağlı soslara hayır. Diyetisyen Aysen Arıcan (*) Diyetistanbul – Tel: 212 – 347 89 30 (pbx) aysenarican@aysenarican.com (*) Diyetisyen Aysen Arıcan, Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nde Sporcu Beslenmesi dersini vermektedir.
Voleybol sporu çabuk kuvvet gerektiren bir takım sporudur. Enerji ihtiyacı için yüksek oranda karbonhidrata ve kas gücü için de orta düzeyde proteine ihtiyaç duyarlar. Diyetisyen Aysen Arıcan Diyetistanbul – Tel: 212 – 347 89 30 (pbx) aysenarican@aysenarican.com Diyetisyen Aysen Arıcan, Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nde Sporcu Beslenmesi dersini vermektedir.
Basketbolcular en fazla suya ihtiyaç duyan sporculardır. Her 1 saatlik antrenman için 1 litreye yakın sıvı almadıkları takdirde yorgunluk ve performans düşüklüğü yaşamaları kaçınılmazdır. Diyetisyen Aysen Arıcan Diyetistanbul Tel: 212 – 347 89 30 (pbx) aysenarican@aysenarican.com
En iyi sporcu gıdası makarna ve muzdur. Özellikle antrenman öncesi ve sonrasında kompleks karbonhidratlardan zengin öğünler enerji gereksinimini karşılar. Bu öneri, önerilen gıdaların ölçüsüz ve her zaman kullanılabileceği şeklinde anlaşılmamalıdır. Tamamen antreman ve beslenmeyi ilgilendiren bir konudur. Diyetisyen Aysen Arıcan Diyetistanbul Tel: 212 – 347 89 30 (pbx) aysenarican@aysenarican.com
Egzersiz sırasında kaslarınızın yakılmasını istemiyorsanız yeterince karbonhidrat kaynağı besin tüketin. Diyetisyen Aysen Arıcan Diyetistanbul Tel: 212 – 347 89 30 (pbx) aysenarican@aysenarican.com
Sporda performans için hidrasyon en iyi yatırımdır. Sporcu sağlığını korumak ve başarısını artırmak istiyorsa vücudunun su dengesini korumak ve ihtiyacı olan sıvıyı zamanında ve yeterince karşılamalıdır. Hidrasyon, sporcu beslenmesinde önemle üzerinde durulacak konulardan bir tanesidir. Diyetisyen Aysen Arıcan Diyetistanbul Tel: 212 – 347 89 30 (pbx) aysenarican@aysenarican.com
Kafeinin performans üzerine olumlu etkileri olabildiği gibi her sporcu için dikkatle irdelenmesi gereken önemli yan etkileri bulunur. Kafeinin en önemli yan etkileri sinirlilik hali, kas seğirmesi, psikomotor ajitason (ruh durumunda ani değişiklik), yüksek kalp atım hızı ve yüksek kan basıncı (hipertansiyon), kalpte ritim bozukluğu ve uykusuzluktur. Daha önce belirttiğim gibi burada diyetisyenin rolü baştan sıvı [...]
Aslında ‘Sporcular ne kadar kafein alabilir?’ sorusuna daha önce yanıt verdim. Bunun için içecek bazında bir örnek vermek istediğim için bu konuyu yeniden ele aldım. Dayanıklılık sporları ile uğraşan yetişkin sporcular kilogram başına 5-6 mg kafeini çay, kahve ya da kolalı içeceklerden alabilir. Ancak yan etkileri konusunda dikkatli olmaları gereklidir. Sporcuların spor diyetisyeni ile birlikte alınacak [...]
Diyetisyen Aysen Arıcan ile diyetin püf noktaları 60-Ara öğünleri önemseyin! Bugünlerde çok benzer sorular ve yorumlar aldım. Ara öğün yapmayın diyenler varmış. Soru soranların ve benden diyetisyen olarak bilgi almak isteyenlerin hemen hepsi aynı bilgiyi veriyor: Bir yerde dinledik ya da okuduk, ara öğün zayıflamayı engelliyormuş! Bana soru soranlar, aslında duyduklarına ya da okuduklarına inanmak istiyorlar [...]
Sayfalar
Etiket Sepeti
antrenman aysenarican Aysen Arıcan besin besin öğeleri beslenme dayanıklılık diyet diyete diyeti diyetin diyetin püf noktaları Diyetistanbul Diyetisyen diyetisyenaysenarican diyetisyenaysenarican.net Diyetisyen Aysen Arıcan diyetisyenler egzersiz ekmek ideal kilo kafein kalsiyum karbonhidrat karbonhidratlar kilo verme makarna mineral pekmez performans protein sağlıklı beslenme spor sporcu sporcu beslenmesi sporcu diyetisyeni Sporcu Diyetisyenliği sporcular vitamin vitaminler yemek Yüzme yüzme sporu zayıflamak öğünBağlantılar
- Beslenme ve Diyet Portalı
- Beslenme ve Diyet Portalı 2
- Diyet Yemek Tarifleri
- Diyetistanbul: Bireye özel sağlıklı beslenmenin uzmanı
- Diyetisyen Aysen Arıcan
- Diyetisyen Aysen Arıcan 2
- Türkiye Atletizim Federasyonu
- Türkiye Basketbol Federasyonu
- Türkiye Beyzbol, Softbol, Korumalı Futbol ve Ragbi Federasyonu
- Türkiye Bilardo Federasyonu
- Türkiye Binicilik Federasyonu
- Türkiye Bisiklet Federasyonu
- Türkiye Bocce Bowling ve Dart Federasyonu
- Türkiye Boks Federasyonu
- Türkiye Futbol Federasyonu
- Türkiye Hentbol Federasyonu
- Türkiye Kayak Federasyonu
- Türkiye Tenis Federasyonu
- Türkiye Voleybol Federasyonu
- Türkiye Yüzme Federasyonu
- Yüzücü Beslenmesi
